ช่วยให้วัยรุ่นนอนหลับ

เพื่อให้แน่ใจว่าวัยรุ่นได้รับการนอนหลับอย่างเพียงพอ จำเป็นต้องดำเนินการบางอย่าง ทบทวนกิจวัตรการเข้านอนเพื่อให้แน่ใจว่าเป็นเวลาที่ผ่อนคลายเพียงพอสำหรับการพักผ่อนจากวันที่วุ่นวาย ทบทวนตารางรายวันและรายสัปดาห์เพื่อตัดกิจกรรมเหล่านั้นออก เพื่อให้สามารถพักผ่อนได้เต็มที่ในหนึ่งวัน และยังเข้านอนในหนึ่งชั่วโมงซึ่งให้ปริมาณการ นอนหลับ ที่เหมาะสมก่อนตื่นนอน เวลา ลดคาเฟอีนหลังเที่ยงและหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ สารที่กระตุ้นสมอง หลีกเลี่ยงการเรียนหนักก่อนนอน ปิดคอมพิวเตอร์และโทรทัศน์ก่อนนอน แสงสีน้ำเงินจะทำให้สมองตื่นและทำให้นอนหลับยาก

หลีกเลี่ยงการพูดด้วยความโกรธในเวลานอนหรือแก้ปัญหาในทันที