บำรุงผิวของคุณ
อาหารผิวที่ดีต่อสุขภาพก็เหมือนกับอาหารที่มีประโยชน์ต่อหัวใจ Julie Garden-Robinson ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารและโภชนาการ Aimee Henning นักกำหนดอาหารนักศึกษา; Sherri Nordstrom Stastny ผู้ช่วยศาสตราจารย์ มีจำหน่าย: เว็บเท่านั้น ผิวหนังเป็นอวัยวะที่ใหญ่ที่สุดในร่างกาย วัยผิว หนังทำหน้าที่เป็นเกราะป้องกันเพื่อช่วยป้องกันไม่ให้สารอันตรายเข้าสู่ร่างกาย แสงแดด สารเคมี มลภาวะ และควันพิษ ล้วนส่งผลต่อผิว ดังนั้น หากเราต้องการปกป้องร่างกายของเราจริง ๆ เราจำเป็นต้องปกป้องผิวของเราและทำให้ผิวหนังเป็นเกราะป้องกันที่ทรงพลัง เช่นเดียวกับอวัยวะอื่นๆ ผิวของเราต้องการการดูแลเป็นพิเศษเพื่อการทำงานที่ดีที่สุด ปราการที่สำคัญที่สุด 2 ประการในการปกป้องผิวคือซีบัม ซึ่งเป็นสารที่ต่อมไขมันหลั่งออกมาเพื่อลดการสูญเสียน้ำและป้องกันการติดเชื้อ และค่า pH (ความเป็นด่างหรือความเป็นกรด) ค่า pH ต่ำของผิวจะช่วยป้องกันแบคทีเรียที่ก่อให้เกิดโรค ปกป้องผิวของคุณด้วย ครีมกันแดดและสารต้านอนุมูลอิสระ ปัจจัยต่างๆ เช่น แสงแดด มลภาวะ สารเคมี ควัน เตียงอาบแดด และการล้างมืออย่างต่อเนื่องด้วยสบู่ต้านเชื้อแบคทีเรียสามารถทำลายเกราะป้องกันที่สำคัญของผิวได้ ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมและพฤติกรรมเหล่านี้สามารถทำให้ผิวเสียหายอันเป็นผลมาจากกระบวนการออกซิเดชั่น การได้รับแสงแดดอย่างต่อเนื่องอาจส่งผลให้ผิวหนังแห้ง เป็นขุย เหี่ยวย่น แก่ก่อนวัย และอาจเป็นมะเร็งผิวหนังได้ นอกจากการทาครีมกันแดดแล้ว การบริโภคสารต้านอนุมูลอิสระจากอาหารอาจช่วยป้องกันปัจจัยที่เป็นอันตรายเหล่านี้ได้ อาหารจากพืช เช่น ผลไม้ ผัก ถั่ว และถั่ว/เมล็ดพืชเป็นแหล่งที่ดีของสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติ จากที่นักวิทยาศาสตร์ด้านอาหารได้ทดสอบแล้ว อาหารเหล่านี้มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงเป็นพิเศษ: ถั่วแดง ไต ถั่วปินโต และถั่วดำ บลูเบอร์รี่ แครนเบอร์รี่ แบล็คเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ สีแดงอร่อย แกรนนี่สมิธและกาล่าแอปเปิ้ล เชอร์รี่แดง ลูกพรุน ลูกพลัมดำ อาร์ติโช้คมันฝรั่ง พีแคนและถั่วต้นไม้อื่นๆ เช่น พิสตาชิโอ วอลนัท และอัลมอนด์ แอปเปิล เคล็ดลับสุขอนามัย ให้ผิวของคุณชุ่มชื้น ด้วยโลชั่นที่มี ส่วนผสมและน้ำมัน จากธรรมชาติ ล้างมืออย่างน้อย 20 วินาทีเมื่อคุณล้าง ใช้เจลทำความสะอาดที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์หากไม่มีสิ่งอำนวยความสะดวกในการล้างมือ อย่างไรก็ตาม แอลกอฮอล์ อาจทำให้ผิว แห้งหรือแตกได้ ลองใช้มาสก์หน้าจากธรรมชาติเหล่านี้: อะโวคาโด 1 ลูก แครอท 1 ลูก สุกและบด ½ c. เฮฟวี่ครีม 1 ช้อนโต๊ะ ปอป่น 3 ช้อนโต๊ะ น้ำผึ้ง หรือ 1 ช้อนโต๊ะ โยเกิร์ตธรรมดา 1 ช้อนโต๊ะ น้ำผึ้ง วิธีใช้: ผสมส่วนผสมให้เข้ากัน ใช้กับใบหน้าที่สะอาด ทิ้งไว้ 10 นาที ล้างออกด้วยผ้าเย็น อาหารผิวที่ดีต่อสุขภาพ ก็เหมือนกับอาหารที่มีประโยชน์ต่อหัวใจ* เพลิดเพลินกับผักและผลไม้ที่มีสีสันมากขึ้นทุกวัน รับไขมันและสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพจากถั่วและเมล็ดพืช พืชตระกูลถั่ว ไข่ น้ำมันมะกอก คาโนลา และน้ำมันถั่วลิสง รวมอาหารที่อุดมด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 เช่น ปลาที่มีไขมัน เมล็ดแฟลกซ์ วอลนัท เลือกเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ลดปริมาณไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ในอาหารของคุณ ดื่มน้ำให้มากขึ้นและเครื่องดื่มที่มีรสหวานให้น้อยลง เลือกธัญพืชครึ่งหนึ่งของคุณเป็นธัญพืชไม่ขัดสี (ตั้งเป้าไว้อย่างน้อย 3 ออนซ์ต่อวัน) เลือกผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำหรือไม่มีไขมัน บริโภคกรดไขมันโอเมก้า-3 มากขึ้น จากแหล่งต่างๆ* ปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่าอัลบาคอร์ ปลาฮาลิบัต ปลาแมคเคอเรล และปลาซาร์ดีน เมล็ดแฟลกซ์บดหรือน้ำมันแฟลกซ์ วอลนัท ถั่วเหลือง เมล็ดฟักทอง น้ำมันคาโนลา น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันเรพซีด น้ำมันปลาหรืออาหารเสริมกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มี EPA (กรดอีโคซาเพนตะอีโนอิก) และ ดีเอชเอ (กรดโดโคซาเฮกซาอีโนอิก) *ก่อนทำการ เปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในอาหารของคุณ ควรไปพบ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ รักษาความชุ่มชื้น การดื่มน้ำและของเหลวในปริมาณมากเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผิวที่แข็งแรง การได้รับของเหลวเพียงพอจะช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมสารอาหารที่ละลายน้ำได้ และช่วยนำพาสารอาหารและออกซิเจนไปยังเซลล์ต่างๆ เราสูญเสียของเหลวผ่านการปัสสาวะ การเคลื่อนไหวของลำไส้ การหายใจ และเหงื่อออก สัญญาณหนึ่งของการบริโภคของเหลวอย่างเพียงพอคือปัสสาวะสีอ่อนสม่ำเสมอ ความต้องการของเหลวแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ ระดับกิจกรรม น้ำหนักและส่วนสูง สถานะสุขภาพ และปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม ล้วนมีอิทธิพลต่อความต้องการของเหลวของคุณ สำหรับการออกกำลังกายช่วงสั้นๆ (น้อยกว่า 1 ชั่วโมง) อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอก่อนออกกำลังกาย สำหรับการออกกำลังกายเป็นเวลานาน ให้ดื่มน้ำอย่างน้อย 6 ออนซ์ทุกๆ 15 นาที สำหรับคนทั่วไป ความต้องการของเหลวประมาณ 81 เปอร์เซ็นต์มา จากน้ำและเครื่องดื่มอื่นๆ และ 19 เปอร์เซ็นต์มาจากน้ำในอาหาร โดยเฉลี่ยแล้ว ผู้หญิงควรดื่มน้ำ 9 แก้ว และ/หรือของเหลวจากเครื่องดื่ม และผู้ชายควรดื่ม 13 แก้ว เน้นการรับประทานผักและผลไม้เพราะมีน้ำมากที่สุด คุณต้องการของเหลวเพิ่มเติมหากคุณมี การสูญเสียของเหลวเพิ่มขึ้นจากการเจ็บป่วย เหงื่อออก ปัสสาวะ อาเจียน ท้องร่วง เป็นไข้ ตั้งครรภ์ ให้นมบุตร หรืออาศัยอยู่บน ที่ สูง เก็บขวดน้ำไว้ที่โต๊ะทำงานของคุณ เก็บเหยือกน้ำเย็นไว้ ในตู้เย็น รับประทานผักและ ผลไม้ให้มาก เตียงอาบแดดและมะเร็งผิวหนัง ในปี พ.ศ. 2552 องค์การอนามัยโลกและองค์การระหว่างประเทศว่าด้วยการวิจัยโรคมะเร็งจัดเตียงอาบแดดเป็น "สารก่อมะเร็งในมนุษย์" และจัดให้อยู่ในประเภทเดียวกับสารหนู แร่ใยหิน และบุหรี่ การใช้เตียงอาบแดดก่อนอายุ 30 ปีพบว่าเพิ่มความเสี่ยงมะเร็งผิวหนังถึง 75 เปอร์เซ็นต์ แม้จะมีการกล่าวอ้าง เตียงอาบแดดไม่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มระดับวิตามินดีในซีรั่ม แม้แต่ผู้ที่เสี่ยงต่อการขาดวิตามินดีมากที่สุด ทำความรู้จักกับผิวของคุณ มะเร็งผิวหนังเป็นมะเร็งที่พบมากที่สุดในโลก ปัจจัยต่างๆ เช่น ประเภทของผิว ประวัติก่อนหน้า การใช้เตียงอาบแดด การสัมผัสแสงแดดที่ไม่ป้องกัน การสูบบุหรี่ และการรับประทานอาหารที่ไม่ดี ล้วนมีส่วนเพิ่มความเสี่ยง จากการศึกษาชิ้นหนึ่ง การตรวจผิวหนังด้วยตนเองอาจลดอัตราการเสียชีวิตจากมะเร็งผิวหนังได้ร้อยละ 63 เนื่องจากแพทย์ไม่ได้ตรวจหาความผิดปกติของผิวหนังเป็นประจำ ทำความรู้จักกับผิวของคุณและเมื่อมีการเปลี่ยนแปลง หากคุณสังเกตเห็นจุดที่น่าสงสัย อย่าลังเล: ตรวจสอบทันที มองหาการเจริญเติบโตของผิวหนัง เช่น ไฝ ปาน จุดด่างดำ หรือแผลที่: เปลี่ยนสี ขนาด หรือพื้นผิว มีเส้นขอบที่ไม่สม่ำเสมอ ใหญ่กว่า ¼ นิ้ว (ยางลบดินสอ) ปรากฏขึ้นหลังจากอายุ 21 ปี ปรากฏเป็นสีมุก โปร่งแสง สีแทน สีน้ำตาล สีดำ หรือหลากสี คัน, เจ็บ, เปลือกหรือตกสะเก็ด, กัดกร่อน, เลือดออก หรือไม่หายภายในสามสัปดาห์ อย่าประเมิน พลังของครีมกันแดด ต่ำไป ครีมกันแดด ครีมกันแดดยังคงเป็นตัวป้องกัน รังสีดวงอาทิตย์ ที่ดีที่สุด การรับประทานอาหาร ที่ดีต่อสุขภาพ อาจช่วยให้ร่างกายสร้าง เกราะป้องกันผิวได้ดีขึ้น แต่ไม่มีอะไรมา แทนที่ครีมกันแดดได้ ซึ่งให้ การปกป้อง ที่ดีที่สุด ปฏิบัติตามคำแนะนำง่ายๆ เหล่านี้เพื่อ ปกป้องผิวของคุณ: ทาครีมกันแดดในวงกว้างที่มีปัจจัยป้องกันแสงแดด (SPF) 30 ประมาณ 30 นาทีก่อนออกไปข้างนอก ทาครีมกันแดดซ้ำทุกๆ 1.5 ถึง 2 ชั่วโมง และหลังจากว่า ยน้ำหรือเหงื่อออก สวมชุดป้องกัน เช่น เสื้อผ้าทอแน่นและ หมวกปีกกว้าง ใช้ประโยชน์จากร่มเงาหรือจำกัดการอยู่ข้างนอกระหว่าง 10.00 น. ถึง 16.00 น *แสงแดดส่งเสริมการผลิตวิตามินดีในร่างกายของคุณ วิตามินดีที่เพียงพอสามารถรับได้ด้วยการสัมผัสแสงแดดในเวลาเที่ยงวันเพียง 5-30 นาทีที่ใบหน้า แขน ขา หรือหลัง 2 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อสุขภาพที่ดีของบุคคลในช่วงฤดูใบไม้ผลิ ฤดูร้อนและฤดูใบไม้ร่วง อาหารที่อุดมด้วยวิตามินดี หรืออาหารเสริม คำแนะนำสำหรับวิตามินดีในปัจจุบันคือ 600 หน่วยสากลต่อวัน
โพสต์โดย : ppp
