สารอาหารเพื่อสุขภาพผิวที่ดี
ผิวของคุณต้องการสารอาหารที่สมดุลเพื่อทำหน้าที่หลัก: เกราะป้องกันส่วนที่เหลือของร่างกายจากสิ่งภายนอก เพื่อช่วยให้ผิวของคุณดูดี ทำงาน และรู้สึกดี ให้อาหารที่ดีจากภายใน ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ นี่คือวิธีที่ผิวของคุณได้รับ "ความเปล่งประกาย" อาหารที่มีไขมันน้อยเกินไปอาจทำให้ผิวหนังเหี่ยวย่นและแห้งได้ เน้นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนจากพืช เช่น ถั่ว เมล็ดพืช อะโวคาโด และจากปลา สิ่งเหล่านี้ช่วยให้ผิวของคุณชุ่มชื้น กระชับ และยืดหยุ่น และยังดีต่อหัวใจของคุณมากกว่าไขมันอิ่มตัว กรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนชนิดหนึ่ง ซึ่งร่างกายสร้างเองไม่ได้ แต่จำเป็นต้องสร้างผนังเซลล์ พวกเขายังปิดกั้นสารเคมีที่ช่วยให้มะเร็งผิวหนังเติบโตและแพร่กระจาย และอาจลดการอักเสบ โปรตีน ร่างกายของคุณเปลี่ยนโปรตีนที่คุณกินเข้าไปเป็นหน่วยการสร้างที่เรียกว่ากรดอะมิโน และนำกลับมาใช้ใหม่เพื่อสร้างโปรตีนอื่นๆ รวมถึงคอลลาเจนและเคราตินที่สร้างโครงสร้างของผิวหนัง กรดอะมิโนยังช่วยขจัดผิวเก่ากรดอะมิโนบางชนิดเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ปกป้องเซลล์ผิวจากรังสียูวีและจาก "อนุมูลอิสระ" ซึ่งเกิดขึ้นเมื่อร่างกายของคุณย่อยอาหารบางชนิดหรืออยู่ใกล้ควันบุหรี่ วิตามินเอ ทั้งชั้นบนและล่างของผิวต้องการวิตามินเอ ดูเหมือนว่าจะป้องกันแสงแดดโดยขัดขวางกระบวนการที่ทำลายคอลลาเจน เนื่องจากเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ จึงอาจช่วยปกป้องผิวจากการถูกแดดเผาได้ (แม้ว่าจะไม่มากเท่ากับการทาครีมกันแดด) ช่วยให้ต่อมน้ำมันรอบๆ รูขุมขนทำงาน และยังอาจช่วยรักษาบาดแผลและถลอก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณใช้สเตียรอยด์เพื่อลดการอักเสบหากไม่มีวิตามินเอเพียงพอ ผิวของคุณอาจแห้งและคันหรือเป็นหลุมเป็นบ่อได้ วิตามินผิว วิตามินซี คิดว่า "C" สำหรับคอลลาเจน: วิตามินนี้ช่วยให้ใยโปรตีนที่บิดเป็นเกลียวคงรูปได้ นอกจากนี้ยังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลัง ปกป้องคุณจากอนุมูลอิสระและอาจลดโอกาสเกิดมะเร็งผิวหนัง วิตามินซีในระดับต่ำอาจทำให้เหงือกช้ำและมีเลือดออกได้ง่าย รวมถึงแผลที่หายช้าวิตามินอี สารต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบนี้ยังสามารถดูดซับพลังงานจากแสง UV ซึ่งทำลายผิวหนังและนำไปสู่ริ้วรอย ความหย่อนคล้อย และมะเร็งผิวหนัง ทำงานร่วมกับวิตามินซีเพื่อเสริมสร้างผนังเซลล์ สังกะสี ผิวชั้นนอกของคุณมีแร่ธาตุนี้มากกว่าชั้นที่อยู่ด้านล่างถึงห้าเท่า สังกะสีช่วยสมานผิวหลังจากได้รับบาดเจ็บ จำเป็นต่อการรักษาผนังเซลล์ให้คงที่และเพื่อให้เซลล์แบ่งตัวและเชี่ยวชาญเมื่อเซลล์เติบโต สังกะสีอาจปกป้องผิวจากความเสียหายจากรังสียูวี เนื่องจากลักษณะการทำงานของสังกะสีที่สัมพันธ์กับโลหะอื่นๆ ในร่างกาย เช่น เหล็กและทองแดง นอกจากนี้ยังทำหน้าที่เหมือนสารต้านอนุมูลอิสระ สังกะสีน้อยเกินไปอาจดูเหมือนกลาก แต่ผื่นคันจะไม่ดีขึ้นหากคุณทามอยส์เจอไรเซอร์และครีมสเตียรอยด์ ซีลีเนียม ซีลีเนียมเป็นแร่ธาตุที่ช่วยให้สารต้านอนุมูลอิสระบางชนิดปกป้องผิวของคุณจากรังสียูวี การขาดซีลีเนียมเชื่อมโยงกับโอกาสเป็นมะเร็งผิวหนังมากขึ้น อาหารและอาหารเสริม โดยทั่วไป ผักและผลไม้เป็นทางเลือกที่ดีเพราะมีวิตามินที่เป็นมิตรต่อผิวและสารต้านอนุมูลอิสระอื่นๆ อาหารบางชนิดมีสารอาหารมากกว่าหนึ่งชนิดสำหรับผิวของคุณ ซึ่งมักจะช่วยให้พวกมันทำงานได้ดีขึ้น: ปลาที่มีไขมัน (ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ปลาทูน่า): โปรตีน โอเมก้า 3 ซีลีเนียม ผักใบเขียวเข้ม (คะน้า ผักโขม กระหล่ำปลี): วิตามิน A, C และ E; โอเมก้า 3; โปรตีน -- บวกกับซีลีเนียมในผักโขม ไข่: โปรตีน วิตามิน A และ E ซีลีเนียม สังกะสี เมล็ดแฟลกซ์: โอเมก้า 3, ซีลีเนียม พืชตระกูลถั่ว (ถั่วเลนทิล ถั่วชิกพี): โปรตีน สังกะสี อะโวคาโด: ไขมันดี วิตามิน C และ E น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์: ไขมันดี วิตามินอี
โพสต์โดย : ppp
