หาสิ่งทดแทนที่กินไม่ได้เพื่อการผ่อนคลายตัวเอง
มีเหตุผลที่เรียกว่า "อาหารเพื่อความสะดวกสบาย" อย่างไรก็ตาม การกินตามอารมณ์อาจทำให้ความพยายามในการลดน้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว “เมื่อคุณรู้สึกเครียด ซึ่งจะเพิ่มระดับคอร์ติซอล แทนที่จะไปหาอาหารเพื่อให้รู้สึกดีขึ้น เนื่องจากการรับประทานอาหารจะกระตุ้นการปล่อยสารสื่อประสาทโดปามีนที่ทำให้รู้สึกดี ทำให้ระดับของออกซิโทซิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความรักเพิ่มขึ้น ไม่ว่าจะโดยการสัมผัสที่ผ่อนคลาย เล่นกับ ลูบไล้หรือกอด” อัลเบิร์ตสันแนะนำ การศึกษาในสัตว์ทดลองพบว่า ออกซิโทซินช่วยลดปริมาณแคลอรีที่บริโภคและส่งผลดีต่อเมแทบอลิซึม[15]. การศึกษาในมนุษย์จำนวนน้อยยังพบว่าการให้ออกซิโทซินในผู้ชายเป็นระยะเวลาแปดสัปดาห์ช่วยส่งเสริมการ ลดความอ้วน “ในขณะที่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจว่าการเพิ่มขึ้นของออกซิโทซินส่งผลต่อน้ำหนักและความอยากอาหารอย่างไร หากคุณกำลังประสบกับอารมณ์ที่แปรปรวน การหยุดเห็นอกเห็นใจตนเองจะช่วยให้คุณดูแลตัวเองได้ ดังนั้นคุณจึงมีโอกาสทานอาหารน้อยลง อัลเบิร์ตสันกล่าว “จำคำย่อ 'HALT' ซึ่งหมายถึงความหิว โกรธ/วิตกกังวล โดดเดี่ยว และเหนื่อยล้า หากคุณรู้สึกหิวทางร่างกาย ให้กิน หากคุณกำลังประสบกับอารมณ์ที่ยากลำบาก ให้ถามว่า 'ฉันต้องการอะไร' และให้สิ่งที่คุณต้องการอย่างแท้จริง ถ้าไม่หิวก็ไม่ใช่อาหาร”
โพสต์โดย : หมูน้อย
