อาหารเย็น
ใส่ผักสับ 1 ถ้วย เช่น บรอกโคลี มะเขือเทศ สควอช หัวหอม หรือพริก ในขณะที่เอาข้าวหรือพาสต้า 1 ถ้วยในอาหารจานโปรดของคุณออก จานที่ใส่ผักก็น่าทานเหมือนกันแต่มีแคลอรีน้อยกว่าแบบออริจินอลในปริมาณที่เท่ากัน ดูดีที่จานอาหารค่ำของคุณ ผัก ผลไม้ และเมล็ดธัญพืชควรกินพื้นที่ส่วนใหญ่ในจานของคุณ หากไม่เป็นเช่นนั้น ให้เปลี่ยนเนื้อสัตว์ ชีส พาสต้าขาว หรือข้าวเป็นพืชตระกูลถั่ว บรอกโคลีนึ่ง หน่อไม้ฝรั่ง ผักใบเขียว หรือผักอื่นๆ ที่ชอบ วิธีนี้จะช่วยลดแคลอรี่ทั้งหมดในมื้อ อาหาร ของคุณโดยไม่ลดปริมาณอาหารที่คุณกิน แต่จำไว้ว่าให้ใช้จานขนาดปกติหรือขนาดเล็ก — ไม่ใช่จาน จำนวนแคลอรี่ทั้งหมดที่คุณกินมีความสำคัญ แม้ว่าสัดส่วนที่ดีจะมาจากผักและผลไม้ก็ตาม
โพสต์โดย : หมูน้อย
