ควรออกกำลังกายแบบแอโรบิกความเข้มข้นปานกลาง

ควรออกกำลังกายแบบแอโรบิกความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150–300 นาที หรืออย่างน้อย 75–150 นาทีของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคแบบออกกำลังอย่างหนัก หรือกิจกรรมที่มีความเข้มข้นระดับปานกลางและหนักรวมกันที่เทียบเท่ากันตลอดทั้งสัปดาห์ควรทำกิจกรรมเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในระดับปานกลางหรือมากกว่าที่เกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมด 2 วันขึ้นไปต่อสัปดาห์ เนื่องจากสิ่งเหล่านี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพเพิ่มเติมอาจเพิ่มการออกกำลังกายแบบแอโรบิคระดับปานกลางเป็นมากกว่า 300 นาที หรือออกกำลังกายแบบแอโรบิกหนักๆ มากกว่า 150 นาที หรือกิจกรรมที่มีความเข้มข้นระดับปานกลางและหนักรวมกันที่เทียบเท่ากันตลอดทั้งสัปดาห์เพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพเพิ่มเติมควรจำกัดระยะเวลาการอยู่ประจำที่ การแทนที่เวลานั่งประจำที่ด้วย กิจกรรม ทางกายไม่ว่าจะหนักแค่ไหน (รวมถึงความเข้มของแสง) ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพ และเพื่อช่วยลดผลเสียของพฤติกรรมการนั่งนิ่งในระดับสูงต่อสุขภาพ ผู้ใหญ่และผู้สูงอายุทุกคนควรตั้งเป้าที่จะทำกิจกรรมทางกายในระดับปานกลางถึงออกแรงมากเกินระดับที่แนะนำ