อาหารที่ ectomorphs ควรหลีกเลี่ยง
เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออย่างมีสุขภาพดี ผู้ที่มีร่างกายแบบ ectomorph ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่อาจทำให้เป้าหมายด้านสุขภาพล่าช้า อาหารเหล่านี้ได้แก่: อาหารที่มีน้ำตาลสูงเช่น ลูกอม ไอศกรีม คุกกี้ หรือเค้ก อาหารแปรรูปเช่น ซอสสำเร็จรูป อาหารจานด่วน หรือบะหมี่กึ่งสำเร็จรูป เอกโตมอร์ฟ ธัญพืชขัดสี เช่นขนมปังขาว พาสต้าขาว หรือข้าวขาว อาหารที่มีไขมันสูงเช่น ของทอด พิซซ่า มันฝรั่งทอด เบคอน หรือซาลามี เนื้อและไส้กรอกที่ผ่านการบ่มเช่น ซาลามี ฮอทด็อก ไส้กรอก เบคอน โพรสชุตโต หรือมอร์ตาเดลลา สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ (เช่น เบียร์หรือไวน์) เนื่องจากแอลกอฮอล์มีแคลอรีสูงและจะทำให้ไขมันเพิ่มขึ้น แอลกอฮอล์ยังสามารถลดระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนซึ่งเป็นฮอร์โมนที่มีความสำคัญต่อการเพิ่มของกล้ามเนื้อ อาหารคาร์โบไฮเดรตสูงควรรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ
โพสต์โดย : ppp
