ลดน้ำหนัก

การบรรลุผลของการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพไม่ได้เกี่ยวกับ "อาหาร" หรือ "โปรแกรม" แต่เป็นวิถีชีวิตที่มีรูปแบบการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และการจัดการกับความเครียด ยาที่ใช้รักษาโรคอื่นๆ อาจทำให้ลดน้ำหนักได้ยากขึ้น หากคุณกังวลเกี่ยวกับน้ำหนักหรือมีคำถามเกี่ยวกับยา โปรดปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณ เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก เป็นเรื่องปกติที่จะต้องการให้เกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว แต่คนที่ลดน้ำหนักแบบค่อยเป็นค่อยไปและคงที่ (ประมาณ 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์) มีแนวโน้มที่จะรักษาน้ำหนักไว้ได้ เมื่อคุณมีน้ำหนักที่เหมาะสมแล้ว ให้พึ่งพา  การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ  และ  การออกกำลังกาย  เพื่อช่วยรักษาสุขภาพในระยะยาว การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่ายและต้องมีความมุ่งมั่น แต่ถ้าคุณพร้อมที่จะ  เริ่มต้นเรามีคำแนะนำทีละขั้นตอนเพื่อช่วยให้คุณไปสู่เส้นทางของ การกำจัดน้ำหนัก และสุขภาพที่ดีขึ้น ก่อนที่จะเริ่มคำแนะนำ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าหาการเปลี่ยนแปลงด้วยความเห็นอกเห็นใจตนเองและเข้าใจความพร้อมและแรงจูงใจของคุณ การสร้างสภาพแวดล้อมที่สนับสนุนทั้งทางร่างกายและกับผู้คนในชีวิตของคุณสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ แม้แต่การลดน้ำหนักเล็กน้อยเพียง 5% ถึง 10% ของน้ำหนักตัวทั้งหมดของคุณก็มีแนวโน้มที่จะก่อให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น การปรับปรุงความดันโลหิต คอเลสเตอรอลในเลือด และน้ำตาลในเลือด 1 ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณหนัก 200 ปอนด์ การลดน้ำหนัก 5% คือ 10 ปอนด์ ทำให้น้ำหนักของคุณลดลงถึง 190 ปอนด์ แม้ว่าน้ำหนักนี้อาจยังอยู่ในช่วง "น้ำหนักเกิน" หรือ "โรคอ้วน" การลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อยนี้สามารถลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วนได้ ดังนั้น แม้ว่าเป้าหมายโดยรวมจะดูยิ่งใหญ่ ให้มองว่ามันเป็นการเดินทางมากกว่าจุดหมายสุดท้าย คุณจะได้เรียนรู้นิสัยการกินและการออกกำลังกายแบบใหม่ที่จะช่วยให้คุณมีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น นิสัยเหล่านี้สามารถช่วยรักษาน้ำหนักที่ลดลงเมื่อเวลาผ่านไป