สเกลเพิ่มขึ้นแบบไม่เชิงเส้น
สเกลเพิ่มขึ้นแบบไม่เชิงเส้น การฝึกส่วนใหญ่ของคุณควรอยู่ที่อัตราการออกแรงที่รับรู้ได้ 3 เซสชันการฝึกที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งจะมีระดับ 4 เซสชันการฝึกที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มอัตราการประหยัดจะมีระดับ 5-6 และเซสชันการฝึกที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มความเร็วจะ ให้คะแนน 7-9 อย่างที่ทุกคนทราบกันดีว่ายิ่งคุณทำงานหนัก อัตราการเต้นของหัวใจก็จะยิ่งสูงขึ้น ดังนั้นหากคุณมีวิธีตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจ คุณก็จะสามารถวัดได้ว่าคุณทำงานหนักแค่ไหนและไม่ต้องพึ่งพาการรับรู้เพียงอย่างเดียว เครื่องวัดอัตรา การเต้นของหัวใจ ได้รับการออกแบบมาเพื่อวัดความพยายาม เมื่อคุณมีเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจแล้ว คุณจะต้องกำหนดโซนอัตราการเต้นของหัวใจในการฝึกของคุณด้วยการทดสอบ VO2 หรือแลคเตท การใช้สูตรนั้นง่ายและเรียบง่าย แต่สามารถให้ค่าที่ไม่ถูกต้องได้มากถึง 15 ครั้ง สูงหรือต่ำ เราไม่แนะนำให้ใช้วิธีนี้ โซนอัตราการเต้นของหัวใจในการฝึกจะมีความสำคัญเมื่อคุณพยายามติดตามการฟื้นตัวและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
โพสต์โดย : หมูน้อย
