หาเวลาว่าง
เป็นไปไม่ได้ที่จะคิดอย่างชัดเจนเมื่อคุณเต็มไปด้วยความ กลัว หรือความวิตกกังวล สิ่งแรกที่ต้องทำคือหาเวลาว่างเพื่อให้คุณสงบสติอารมณ์ เบี่ยงเบนความสนใจจากความกังวลเป็นเวลา 15 นาทีด้วยการเดินรอบๆ ตึก ชงชาหรืออาบน้ำ หายใจด้วยความตื่นตระหนก หากคุณเริ่มมีอาการหัวใจเต้นเร็วขึ้นหรือมีเหงื่อออกที่ฝ่ามือ สิ่งที่ดีที่สุดคืออย่าต่อสู้กับมัน อยู่ในที่ที่คุณอยู่และรู้สึกตื่นตระหนกโดยไม่พยายามเบี่ยงเบนความสนใจ วางฝ่ามือไว้บนท้องแล้วหายใจเข้าช้าๆ ลึกๆ เป้าหมายคือการช่วยให้จิตใจคุ้นเคยกับการรับมือกับความตื่นตระหนก ซึ่งขจัดความกลัวออกไป ลองใช้เทคนิคการหายใจเพื่อลดความเครียด
โพสต์โดย : หมูน้อย
