ไฟเบอร์
พวกเราส่วนใหญ่ไม่ถึงปริมาณไฟเบอร์ที่แนะนำ ซึ่งก็คือ 38 กรัมต่อวันสำหรับผู้ชาย และ 25 กรัมต่อวันสำหรับผู้หญิง ตามแนวทางการบริโภคอาหารปี 2020-2025 การรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูง เช่น เมล็ดธัญพืช ผลไม้ พืชตระกูลถั่ว ถั่ว และใช่ ผัก สามารถช่วยให้คุณได้รับสารอาหารหลักนี้อย่างเพียงพอ ไฟเบอร์ดีต่อหัวใจและลำไส้ของคุณ และยังทำให้คุณอิ่มและลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวานได้อีกด้วย ผักทุกชนิดมีไฟเบอร์ ดังนั้นเลือกผักให้หลากหลายเพื่อให้อิ่ม อาร์ติโชก มัน หวาน และถั่วลันเตาล้วนทำให้รายการอาหารของเรามีไฟเบอร์มากกว่าแอปเปิ้ล
โพสต์โดย : หมูน้อย
