รายการซุปเปอร์ฟู้ด
เบอร์รี่ ผลเบอร์รี่มีเส้นใยสูงมีรสหวานตามธรรมชาติ และสีที่เข้มข้นหมายความว่ามีสารต้านอนุมูลอิสระและสารอาหารที่ต่อสู้กับโรคสูง วิธีใส่ เมื่อผลเบอร์รี่ไม่อยู่ในฤดูกาล การซื้อแบบแช่แข็งก็ดีต่อสุขภาพเช่นกัน เพิ่มลงในโยเกิร์ต ซีเรียล และสมูทตี้ หรือทานเปล่าเป็นของว่าง ปลา. ปลาเป็นแหล่งโปรตีนและกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีซึ่งช่วยป้องกันโรคหัวใจ วิธีใส่ ซื้อปลาสด แช่แข็ง หรือปลากระป๋อง ปลาที่มีปริมาณโอเมก้า 3 มากที่สุด ได้แก่ ปลาแซลมอน สเต็กทูน่า แมคเคอเรล แฮร์ริ่ง ปลาเทราท์ แอนโชวี และซาร์ดีน ผักใบเขียว อาหารที่มีวิตามิน ผักใบเขียวเข้มเป็นแหล่งวิตามินเอ วิตามินซี และแคลเซียมที่ดี รวมถึงสารพฤกษเคมีหลายชนิด (สารเคมีที่ทำจากพืชซึ่งส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณ) พวกเขายังเพิ่มไฟเบอร์เข้าไปในอาหารด้วย วิธีใส่ ลองใช้พันธุ์ต่างๆ เช่น ผักโขม สวิสชาร์ท ผักคะน้า ผักกระหล่ำปลี หรือผักกาดเขียว โยนมันลงในสลัดหรือผัดในน้ำมันมะกอกเล็กน้อย คุณยังสามารถเพิ่มผักใบเขียวลงในซุปและสตูว์ได้
โพสต์โดย : midnight
